Ăn uống theo cảm xúc là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc ăn quá nhiều. Khi căng thẳng, buồn bã hoặc mệt mỏi, nhiều người tìm đến thức ăn như một cách để trấn an tâm lý. Tuy nhiên, đây là hành vi không lành mạnh và dễ dẫn đến tăng cân cũng như các vấn đề sức khỏe lâu dài. Nhận biết nguyên nhân khiến bạn ăn theo cảm xúc là bước quan trọng đầu tiên để thay đổi thói quen.

Một số chiến lược giúp quản lý cảm xúc bao gồm thực hành kỹ thuật thở sâu, thiền, hoặc ghi nhật ký cảm xúc để nhận ra lúc nào bạn thực sự đói và khi nào bạn ăn vì tâm trạng. Thay vì dùng thức ăn để giải quyết cảm xúc, bạn có thể tìm đến các hoạt động khác như đi bộ, nghe nhạc, hoặc trò chuyện với người thân.

Thói quen ăn uống lành mạnh được xây dựng từ việc kết hợp nhận thức về cảm xúc và lựa chọn thực phẩm thông minh. Khi bạn biết kiểm soát việc ăn theo cảm xúc, việc duy trì cân nặng và sức khỏe sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đây là nền tảng quan trọng giúp bạn tạo lập lối sống cân bằng và bền vững.